3 tips til at komme tilbage i træningsrutinen

Er du kommet helt og aldeles ud af form efter flere måneders coronanedlukning af træningscentre og sportsklubber? Så er du langt fra alene. Efter flere måneders pause er det lige så sikkert som “amen” i kirken, at genoptagelsen af træningen kommer til at gøre ondt – rigtig ondt. Udover muskelømhed, så er man efter et længere afbræk også mere disponeret over for overbelastning og skader. 

Vi har derfor lavet en guide til, hvordan du effektivt og smertefrit kan genoptage de gode fitnessvaner efter en længere pause fra din faste træningsrutine.

1) Sæt realistiske mål

Før du går ned i træningscentret, er det vigtigt at du sætter nogle realistiske og realiserbare delmål – og at du har realistiske forventninger til dig selv. Rom blev ikke bygget på én dag. Mange af os har en tendens til at ville gå fra 0 til 100 på ingen tid, særligt når det gælder træning. Mange ønsker at kickstarte træningsforløbet og vil gerne se resultater med det samme. I bestræbelsen på dette kaster man sig derfor hovedløst ud i at træne 5 gange om ugen. Men det er lige præcis det, du ikke skal gøre. Ikke alene er en så pludselig omvæltning urealistisk, den er også direkte usund for din krop. Dine muskler og led kan ikke følge med og du risikerer at udsætte kroppen for overbelastning og skader.

Det kan sagtens være at dit mål på længere sigt er at træne 5 gange ugentligt, men dette er din krop slet ikke rustet til på nuværende tidspunkt. Så læg ud med at lægge en realistisk plan, fx. 2 ugentlige besøg i fitnesscentret. Hen ad vejen kan du skrue op for frekvensen og ultimativt nå frem til dit endelige, personlige mål. Husk at mærke efter undervejs og glem alt om forestillingen om at “det skal gøre ondt, for at gøre godt” – det er en myte.

2) Tank op med nærende kost

Mange har benyttet coronanedlukningen til at udfolde sig kulinarisk i køkkenet derhjemme og denne hobby skal bestemt ikke stoppe her. 

Fortsæt med at eksperimentere med lækre, hjemmelavede retter. Skru op for grøntsagerne og sørg for at nære både krop og smagsløg med friske råvarer, der gør dig og din krop godt. I takt med at du sætter gang i træningsrutinerne igen, får din krop også et øget behov for næring. Og der findes ingen bedre næring end veltillavet, hjemmelavet mad. Så giv den gas med friskpresset juice, nybagt grovbrød, smoothies, salater og varme retter med masser af grønt – din krop vil takke dig for det på den lange bane.

3) Kom DOMS (muskelømhed) og inflammation i forkøbet

Efter en længere pause fra træning er det uundgåeligt at du vil blive ramt af DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), som følge af den pludselige belastning dine muskler kommer under. Denne ømhed kan udgøre en kæmpe hæmsko, når det kommer til at genfinde et naturligt træningsflow. De fleste af os kender fx udfordringen ved at sætte sig ned, når lår og balder er plaget af ømhed, som følge et tungt squat-pas – især efter en længere træningspause. 

Løfter du tungt, så kan muskelømheden være ganske voldsom og hæmmende i forhold daglige gøremål, men særligt i forbindelse med genoptagelse af fysisk aktivitet. For når du skal til at skrue op for træningsfrekvensen, så har du færre dage til at restituere og overkomme ømheden. DOMS sætter typisk først ind 24-72 timer efter træningen, og så kan ømheden vare op til flere dage. Og det er svært at få optimalt udbytte af sin træning, hvis sidste tur i træningscentret har medført at ben og arme nu allerede ryster, før man overhovedet er kommet i gang med dagens træningspas. 

Det er derfor en god idé at anskaffe et produkt, som lægger en dæmper på dine DOMS. Til dette formål kan du anvende Sportscreme. Med aktive stoffer lindrer Sportscreme muskelømheden og får dig hurtigt tilbage på træningsbænken. Cremen anvendes både forebyggende og behandlende, og gerne 3 gange dagligt for optimal virkning. Sportscreme har også en antiinflammatorisk virkning og kan derfor anvendes ved inflammation i muskulatur, led og sener som følge af overbelastning, fx hvis du bliver ramt af seneskedehindebetændelse, som følge af tunge løft, eller skinnebensbetændelse ved løb.

3 tips til at komme tilbage i træningsrutinen

Er du kommet helt og aldeles ud af form efter flere måneders coronanedlukning af træningscentre og sportsklubber? Så er du langt fra alene. Efter flere måneders pause er det lige så sikkert som “amen” i kirken, at genoptagelsen af træningen kommer til at gøre ondt – rigtig ondt. Udover muskelømhed, så er man efter et længere afbræk også mere disponeret over for overbelastning og skader. 

Derfor har vi lavet en guide til, hvordan du effektivt og smertefrit kan genoptage de gode fitnessvaner efter en længere pause fra din faste træningsrutine.

1) Sæt realistiske mål
Før du går ned i træningscentret, er det vigtigt at du sætter nogle realistiske og realiserbare delmål – og at du har realistiske forventninger til dig selv. Rom blev ikke bygget på én dag. Mange af os har en tendens til at ville gå fra 0 til 100 på ingen tid, særligt når det gælder træning. Mange ønsker at kickstarte træningsforløbet og vil gerne se resultater med det samme. I bestræbelsen på dette kaster man sig derfor hovedløst ud i at træne 5 gange om ugen. Men det er lige præcis det, du ikke skal gøre. Ikke alene er en så pludselig omvæltning urealistisk, den er også direkte usund for din krop. Dine muskler og led kan ikke følge med og du risikerer at udsætte kroppen for overbelastning og skader.

Det kan sagtens være at dit mål på længere sigt er at træne 5 gange ugentligt, men dette er din krop slet ikke rustet til på nuværende tidspunkt. Så læg ud med at lægge en realistisk plan, fx. 2 ugentlige besøg i fitnesscentret. Hen ad vejen kan du skrue op for frekvensen og ultimativt nå frem til dit endelige, personlige mål. Husk at mærke efter undervejs og glem alt om forestillingen om at “det skal gøre ondt, for at gøre godt” – det er en myte.

2) Tank op med nærende kost
Mange har benyttet coronanedlukningen til at udfolde sig kulinarisk i køkkenet derhjemme og denne hobby skal bestemt ikke stoppe her.

Fortsæt med at eksperimentere med lækre, hjemmelavede retter. Skru op for grøntsagerne og sørg for at nære både krop og smagsløg med friske råvarer, der gør dig og din krop godt. I takt med at du sætter gang i træningsrutinerne igen, får din krop også et øget behov for næring. Og der findes ingen bedre næring end veltillavet, hjemmelavet mad. Så giv den gas med friskpresset juice, nybagt grovbrød, smoothies, salater og varme retter med masser af grønt – din krop vil takke dig for det på den lange bane.

3) Kom DOMS og inflammation i forkøbet
Efter en længere pause fra træning er det uundgåeligt at du vil blive ramt af DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), som følge af den pludselige belastning dine muskler kommer under. Denne ømhed kan udgøre en kæmpe hæmsko, når det kommer til at genfinde et naturligt træningsflow. De fleste af os kender fx udfordringen ved at sætte sig ned, når lår og balder er plaget af ømhed, som følge et tungt squat-pas – især efter en længere træningspause.

Løfter du tungt, så kan muskelømheden være ganske voldsom og hæmmende i forhold daglige gøremål, men særligt i forbindelse med genoptagelse af fysisk aktivitet. For når du skal til at skrue op for træningsfrekvensen, så har du færre dage til at restituere og overkomme ømheden. DOMS sætter typisk først ind 24-72 timer efter træningen, og så kan ømheden vare op til flere dage. Og det er svært at få optimalt udbytte af sin træning, hvis sidste tur i træningscentret har medført at ben og arme nu allerede ryster, før man overhovedet er kommet i gang med dagens træningspas. 

Det er derfor en god idé at anskaffe et produkt, som lægger en dæmper på dine DOMS. Til dette formål kan du anvende Sportscreme. Med aktive stoffer lindrer Sportscreme muskelømheden og får dig hurtigt tilbage på træningsbænken. Cremen anvendes både forebyggende og behandlende, og gerne 3 gange dagligt for optimal virkning. Sportscreme har også en antiinflammatorisk virkning og kan derfor anvendes ved inflammation i muskulatur, led og sener som følge af overbelastning, fx hvis du bliver ramt af seneskedehindebetændelse, som følge af tunge løft, eller skinnebensbetændelse ved løb.

Sportscreme 150 ml

165 DKK

Sportscreme er en kraftig multifunktionel muskelcreme, som anvendes til lindring af ømhed i muskler, led og sener, opvarmning af muskulatur forud for fysisk aktivitet og til behandling af inflammatoriske tilstande i muskler, led og sener. Cremen påføres tre gange dagligt for optimal effekt.

  • Rene og naturlige aktive stoffer
  • 1-2 dages levering med GLS
  • 100% Tilfredshedsgaranti
Bestil
Læs mere